いきなり！ステーキの高たんぱくメニューおすすめ5選【PFC・カロリーを比較】

ステーキは肉の種類や部位、食べる量によってPFCやカロリーが変わります。主要メニューを同じ200gで比べながら、自分の食事計画に合うメニューを探してみましょう。

※栄養成分は、いきなり！ステーキ公式「栄養成分表一覧表」（2026年9月3日現在）を参照しています。メインメニューの数値にはペースト・付け合わせが含まれ、ステーキソースは含まれていません。

いきなり！ステーキのメニューをPFCで比較

まずは、主要なステーキメニューを200gで比較してみます。

同じ200gでもPFCとカロリーには違いがあります。たんぱく質量だけでなく、脂質・炭水化物・総カロリーも一緒に確認すると比較しやすくなります。

筋トレ中に選びやすいおすすめメニュー5選

1. 特選ヒレステーキ 200g

412.0kcal / P44.5g / F19.4g / C12.0g

たんぱく質は44.5g。今回200gで比較した主要ステーキの中では、たんぱく質量が最も多く、脂質とカロリーは最も低い組み合わせです。

2. 赤身！肩ロースステーキ 200g

484.8kcal / P42.4g / F29.9g / C7.4g

たんぱく質は42.4g。200gで40g以上のたんぱく質を含み、炭水化物は7.4gです。

3. リブロースステーキ 200g

514.0kcal / P42.9g / F30.8g / C12.0g

たんぱく質は42.9g。PFCを確認しながら定番のステーキを楽しみたい場合の選択肢です。

4. 乱切りカットステーキ 200g

512.0kcal / P42.2g / F31.7g / C12.0g

たんぱく質は42.2g。160gなら413.0kcal / P34.2g / F24.7g / C11.8gで、食事量に合わせてグラム数を選びやすいメニューです。

5. ワイルドステーキ 200g

594.8kcal / P37.4g / F46.5g / C7.4g

たんぱく質は37.4g、脂質は46.5g。たんぱく質量だけではなく脂質まで確認して選びたいメニューです。

おすすめ5品のPFCを比較

たんぱく質量を重視するならグラム数にも注目

特選ヒレステーキは150gでP34.0g・316.6kcal、200gでP44.5g・412.0kcal、250gでP55.1g・494.0kcal、300gでP65.6g・576.0kcalです。量を増やすほどたんぱく質だけでなく脂質やカロリーも増えるため、食事全体に合わせて選びましょう。

ライスを付ける場合は炭水化物とカロリーも確認

例えば特選ヒレステーキ200gに普通盛ライスを組み合わせると、単純合計で約661.6kcalです。総摂取カロリーを調整している場合は、ライスの量も確認しておくと調整しやすくなります。

いきなり！ステーキの店舗を探す

店舗によって取り扱いメニューが異なる場合があります。食べたいメニューが決まったら、来店予定の店舗で最新情報を確認してください。

高たんぱく質グルメで店舗を探す

まとめ｜いきなり！ステーキはPFCを比較して選ぼう

いきなり！ステーキには、200gで40g以上のたんぱく質を含むステーキメニューが複数あります。ただし、同じ200gでも脂質やカロリーには違いがあります。

筋トレ中の外食では、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）・総カロリーをまとめて確認し、その日の食事内容や目的に合わせて比較してみてください。