なか卯の高たんぱくメニューおすすめ5選【たんぱく質・脂質・炭水化物を比較】

なか卯には定番の親子丼だけでなく、まぐろを使った海鮮丼や肉を使った定食など、たんぱく質を意識して選びやすいメニューがあります。

※栄養成分は、なか卯公式「栄養成分一覧表（2026年9月16日更新）」を参照しています。丼・定食は並盛で比較しています。数値は推定値であり、実際の商品では誤差が生じる場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。

なか卯の高たんぱく定番メニューを比較

今回紹介する5品はこちらです。

定番の親子丼は並盛でたんぱく質30.0g。まぐろユッケ丼は34.0g、まぐろのたたき丼は26.8gです。また、豚しょうが焼き定食はたんぱく質42.6gと、今回紹介する5品の中では最も多くなっています。

筋トレ中に選びやすいなか卯のおすすめメニュー5選

1. 豚しょうが焼き定食（並盛）

950kcal / たんぱく質42.6g / 脂質31.5g / 炭水化物125.2g

今回紹介する5品の中では、最もたんぱく質量が多いメニューです。並盛でたんぱく質42.6gを含みます。

一方で脂質は31.5g、カロリーは950kcal。「高たんぱく＝低カロリー」というわけではないため、脂質や1日の総摂取カロリーまで含めて比較したいメニューです。

2. まぐろユッケ丼（並盛）

685kcal / たんぱく質34.0g / 脂質15.6g / 炭水化物100.3g

まぐろ系から選ぶなら注目したいのが「まぐろユッケ丼」です。並盛でたんぱく質34.0g、脂質15.6g、カロリー685kcalです。

豚しょうが焼き定食よりたんぱく質量は少なくなりますが、脂質や総カロリーにも大きな違いがあります。

3. 親子丼（並盛）

673kcal / たんぱく質30.0g / 脂質16.5g / 炭水化物99.7g

なか卯といえば外せない定番の「親子丼」。公式の栄養成分表では、並盛でたんぱく質30.0gです。

鶏肉と卵を使った、なか卯らしいメニューを食べながらたんぱく質も摂ることができます。

4. 山かけまぐろたたき丼（並盛）

623kcal / たんぱく質28.4g / 脂質9.0g / 炭水化物106.7g

まぐろたたきに山かけを組み合わせた海鮮丼です。たんぱく質は28.4g、脂質は9.0gです。

今回紹介する5品の中では、まぐろのたたき丼と並んで脂質が最も少なくなっています。

5. まぐろのたたき丼（並盛）

575kcal / たんぱく質26.8g / 脂質9.0g / 炭水化物96.2g

並盛でたんぱく質26.8g・脂質9.0g・575kcalです。今回紹介する5品の中ではたんぱく質量は最も少ないものの、カロリーも最も低くなっています。

おすすめ5品の栄養成分を比較

たんぱく質量を優先すると豚しょうが焼き定食が目立ちますが、脂質・カロリーまで含めると印象が変わります。「たんぱく質が何g入っているか」だけでなく、脂質・炭水化物・カロリーもあわせて比較すると選びやすくなります。

なか卯の親子丼は筋トレ中にも選択肢になる？

なか卯の親子丼は、並盛でたんぱく質30.0gです。さらに「とろたま親子丼」にすると、並盛でたんぱく質36.7gとなります。ただし、カロリーは754kcal、脂質は22.1gに増えます。

海鮮丼も比較してみよう

今回比較した中では、まぐろユッケ丼がたんぱく質34.0g、山かけまぐろたたき丼が28.4g、まぐろのたたき丼が26.8gです。親子丼だけでなく、海鮮系まで比較すると選択肢が広がります。

たんぱく質量だけなら「W定食」という選択肢も

公式栄養成分表では、W豚しょうが焼き定食の並盛はたんぱく質72.0gです。ただし、1,319kcal・脂質52.1gにもなるため、1日の食事全体とのバランスも確認したいところです。

なか卯の店舗を探す

店舗によって取り扱いメニューが異なる場合があります。食べたいメニューが決まったら、来店予定の店舗で最新情報を確認してください。

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まとめ｜なか卯は親子丼だけでなく海鮮丼・定食にも注目

今回紹介した5品では、豚しょうが焼き定食が42.6g、まぐろユッケ丼が34.0g、親子丼が30.0g、山かけまぐろたたき丼が28.4g、まぐろのたたき丼が26.8gのたんぱく質を含んでいます。

筋トレ中になか卯を利用するときは、たんぱく質・脂質・炭水化物・カロリーをまとめて比較して、その日の食事内容に合わせて選ぶとよいでしょう。

※栄養成分は2026年9月22日時点で確認した、なか卯公式「栄養成分一覧表（2026年9月16日更新）」を参照しています。商品内容や栄養成分、取り扱い状況は変更される場合があります。