やよい軒の高たんぱくメニューおすすめ5選【たんぱく質・脂質・炭水化物を比較】

やよい軒には肉料理だけでなく、しまほっけやサバなどの魚を使った定食もあり、メニューによってたんぱく質・脂質・炭水化物・カロリーには大きな違いがあります。

※本記事の栄養成分は、やよい軒公式サイトの情報を参照しています。比較条件を揃えるため、すべて「白米」を選択した場合の1食あたりの数値を掲載しています。定食の白米をおかわりした分は下記の栄養成分には含まれません。栄養成分や販売状況は変更される場合があるため、最新情報は公式サイトをご確認ください。

やよい軒の高たんぱく定番メニューを比較

まずは、今回紹介する5品を比較してみましょう。

こうして比較すると、同じ定食でも栄養成分にはかなり違いがあります。特にしまほっけ定食は、白米の場合でたんぱく質50.7g・脂質21.3g・631kcalです。

一方、から揚げ定食はたんぱく質39.7gを含みますが脂質は43.4g。肉野菜炒め定食はたんぱく質26.4gですが、脂質18.6g・545kcalです。たんぱく質だけでなく、脂質・炭水化物・総カロリーまで比較して選ぶことがポイントです。

筋トレ中に選びやすいやよい軒のおすすめメニュー5選

1. しまほっけ定食

631kcal / たんぱく質50.7g / 脂質21.3g / 炭水化物61.4g

今回紹介する5品の中では、たんぱく質量が最も多いメニューです。1食でたんぱく質50.7gを含みながら、脂質は21.3g。今回の5品では肉野菜炒め定食に次いで脂質が低くなっています。

「高たんぱくな外食＝鶏肉」というイメージだけで選ばず、魚系メニューにも注目したいところ。たんぱく質量を重視して選ぶなら、まずチェックしたい定食です。

2. から揚げ定食（5個）

844kcal / たんぱく質39.7g / 脂質43.4g / 炭水化物78.6g

たんぱく質は39.7g。しまほっけ定食に次いで、今回紹介する5品の中ではたんぱく質を多く含んでいます。

一方で脂質は43.4g、カロリーは844kcalです。たんぱく質をしっかり摂れるメニューではありますが、揚げ物なので脂質や総カロリーも確認して選びたいメニューです。

ちなみに、から揚げを7個に増やした「特から揚げ定食」は、白米の場合でたんぱく質51.7g・脂質52.2g・992kcal。たんぱく質は増えますが、脂質と総カロリーも増えます。

3. サバの塩焼定食

686kcal / たんぱく質32.9g / 脂質35.1g / 炭水化物61.9g

たんぱく質は32.9g。肉料理以外から選びたい場合に候補になる、やよい軒の魚系定食です。

同じ魚系でも、しまほっけ定食とは栄養成分がかなり違います。しまほっけ定食はたんぱく質50.7g・脂質21.3g・631kcal、サバの塩焼定食はたんぱく質32.9g・脂質35.1g・686kcalです。魚の種類による違いまで比較すると選びやすくなります。

4. チキン南蛮定食

843kcal / たんぱく質27.6g / 脂質37.7g / 炭水化物100.7g

たんぱく質は27.6g。鶏肉を使ったメニューですが、脂質は37.7g、カロリーは843kcalです。

筋トレ中だからといって「鶏肉なら低脂質」と考えるのではなく、調理方法やソースまで含めた栄養成分を見ることが大切です。

5. 肉野菜炒め定食

545kcal / たんぱく質26.4g / 脂質18.6g / 炭水化物71.4g

たんぱく質は26.4g。今回紹介する5品ではたんぱく質量が最も少ないものの、脂質18.6g・545kcalは5品の中で最も低い数値です。

たんぱく質量だけを最大化するのではなく、脂質や総カロリーとのバランスも比較したい場合にチェックしたい定食です。

おすすめ5品の栄養成分を比較

特徴的なのは、たんぱく質量が多いからといって、必ずしもカロリーが高いわけではないことです。しまほっけ定食はたんぱく質50.7gで631kcal。一方、から揚げ定食は39.7gで844kcal、チキン南蛮定食は27.6gで843kcalです。

たんぱく質50g以上なら「しまほっけ定食」と「特から揚げ定食」

たんぱく質50g以上をひとつの基準にすると、しまほっけ定食はたんぱく質50.7g・脂質21.3g・631kcal、特から揚げ定食（7個）はたんぱく質51.7g・脂質52.2g・992kcalです。

たんぱく質量だけなら約1gの差ですが、脂質は30.9g、カロリーは361kcalの差があります。「たんぱく質○g」という数字だけでなく、そのために脂質やカロリーをどれくらい摂ることになるのかまで確認すると、食事内容を調整しやすくなります。

ごはんのおかわりをする場合はカロリーも変わる

やよい軒では、定食の白米がおかわり自由です。ただし、この記事に掲載している栄養成分は、公式サイトに掲載されている白米を選択した1食分の数値です。

ごはんをおかわりすれば、その分だけ炭水化物やカロリーも増えます。総摂取カロリーを調整している場合は、おかわりする量にも注意しましょう。

もち麦ごはんに変更するとどうなる？

やよい軒では、定食のごはんをもち麦ごはんに変更できるメニューがあります。例えば「しまほっけ定食」は以下の通りです。

もち麦ごはんに変更すれば必ずカロリーが低くなるわけではありません。また、もち麦ごはんを注文した場合も、おかわり自由になるのは白米と公式サイトに記載されています。

魚系メニューも比較してみよう

やよい軒でたんぱく質を意識するなら、肉料理だけでなく魚料理もチェックしておきたいところです。

今回紹介したしまほっけ定食はたんぱく質50.7g、サバの塩焼定食は32.9g。さらに、サバの味噌煮定食は30.4g、しまほっけとサバの塩焼の定食は41.8gのたんぱく質を含んでいます。いずれも白米の場合です。

やよい軒の店舗を探す

店舗や地域によって取り扱いメニューが異なる場合があります。食べたいメニューが決まったら、来店予定の店舗で最新情報を確認してください。

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まとめ｜やよい軒は「しまほっけ定食」にも注目

やよい軒には、筋トレ中の外食で選択肢にしやすい定番メニューが複数あります。今回紹介した5品では、しまほっけ定食がたんぱく質50.7g、から揚げ定食が39.7g、サバの塩焼定食が32.9gでした。

特にしまほっけ定食は、今回比較した5品ではたんぱく質量が最も多く、631kcal・脂質21.3gという違いもあります。

筋トレ中にやよい軒を利用するときは、たんぱく質・脂質・炭水化物・カロリーをまとめて確認し、その日の食事内容に合わせて選ぶとよいでしょう。

※栄養成分や販売状況は変更される場合があります。本記事の数値は2026年9月21日に、やよい軒公式サイトに掲載されている情報を確認したものです。地域によってメニュー・価格等が異なる場合があります。